通过进行长时间和高强度的跑步训练，帮助身体适应持续的运动负荷。练习调节呼吸节奏，使跑步过程中能够保持较长时间的耐力。通过调整心态和集中注意力，在疲劳时保持跑步的动力和节奏。

通过掌握合适的呼吸频率和节奏，减少换气时的水中阻力，专注于游泳的流线型动作，提升游泳中的呼吸效率。

加强上肢与核心力量训练，确保扣球时具备足够爆发力；通过实战模拟提高扣球时的时机把握与精准度。

用软毛刷清除金属屑，酒精棉片消毒内衬，检查铆钉是否牢固无松动。